世界睡眠日,专家告诉青年人怎么睡好觉

  发布会上一位年轻记者的提问引起院士陆林的关注。

  3月19日上午,在2021年中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的“世界睡眠日新闻发布会”交流中,这位记者描述了上班族的现状:一回家就爱“葛优躺”,一刷手机就习惯躺在床上,熬夜成了习惯。

  陆林不理解,半开玩笑地反问,“不打算睡觉为什么要躺在床上?”台下一片哄笑。

  “在卧室里大脑会感知睡眠信息,躺在床上不睡觉,强行保持清醒会打乱睡眠节律,影响睡眠质量。”他解释道。

  3月21日,是世界睡眠日。睡眠成了很多人的烦心事并影响人的健康,青年人的睡眠成了很多专家担忧和研究的问题。很多青年人为了弥补白天无法支配自我时间的遗憾,到了夜晚,疯狂打游戏或刷剧,在熬夜中获得快感。这被专家称为“报复性熬夜”,这业已成为青年人的常态。

  青年人“报复性熬夜”成常态

  对于湖北一高校大四的学生钱秋鹤来说,她觉得夜间才是自己的娱乐时间。

  晚上9点上完课,回到寝室,她习惯打开手机刷抖音,刷到11点,“总觉得没玩够,”爬上床后,她还会点开综艺节目,戴上耳机,直到凌晨12点半,最新的节目刷完,“才心满意足地关掉手机”。

  据中国社会科学院发布的2021年《社会蓝皮书》显示,83.6%的大学生在晚上11点之后才上床睡觉,其中近一半(49.3%)的大学生在晚上11点至12点之间睡觉,34.3%的大学生都是在晚上12点后上床睡觉。

  “凌晨入睡已成为普遍现象。”清华大学附属北京清华长庚医院教授叶京英团队发布一项调查显示,18-30岁的人群入睡最晚,25-50岁的中青年人群睡眠质量最低。一方面随着生活节奏加快,白天事务多,夜间成为青年人休闲的主要时间段,另一方面吸引青年人的软件、节目越来越多,青年人经不住诱惑熬夜玩手机。

  “报复性”熬夜对青年人身体的损耗不容忽视。一个显著的趋势是:与内分泌相关的肿瘤患病率在青年人群体里上升的速度很快,“我常觉得这类疾病本不应该发生在这个年龄段,但从研究结果来看,该类患病率上升跟长时间熬夜存在很强的关联性。”叶京英说道。

  《社会蓝皮书》(2021年)指出,大学生身上出现不同程度的身体症状和器官功能健康问题,胃肠、疲劳、睡眠质量和身体疼痛等问题较为明显,且心理健康问题突出,处于心理亚健康状态的人数比例较高。

  晚睡晚起并非熬夜“药方”

  在睡眠知识上总有一种误区:如果晚睡晚起,睡够了8个小时是否就不算熬夜了?

  大二学生曾尾(化名)习惯在周五晚上追剧到凌晨12点,她常安慰自己第二天周末没有课程,可以补觉。一到周六上午,整个寝室的同学都睡到12点,熬到肚子饿了,才会有人陆陆续续起床。她算了算,有时周末睡觉的时间超过了12个小时,“比平时上课的时候都睡得充足。”

  陆林在交流环节上直言,“这种方式是不可取的”,受地球太阳的运转影响,人体依据自然规律形成了稳定的生物节律,每天晚上11点左右开始分泌褪黑素,人体产生困意,到凌晨一两点时达到高峰,3点到5点时分泌水平逐渐下降,人即将进入苏醒状态。

  “如果长期熬夜,靠白天睡觉来弥补,很难扭转褪黑素分泌受阻的现状。”不仅如此,他还解释,与睡眠启动相关的基因同样与机体免疫调节功能相关,睡眠可以增强机体免疫力,睡眠紊乱会严重影响免疫系统的正常功能。

  改变生活方式是提高睡眠质量关键

  在交流会上,叶京英分享了一段经历:上周,她参加了一个研讨会,主题为“我的健康我做主”。

  从医39年,她对这个主题感触颇深。“如果有个健康的睡眠方式,很大程度上可以预防疾病,远离疾病。”

  10年前,她曾带领团队做了一项调查,针对有睡眠呼吸障碍的病人采取四种不同的治疗方式,第一种为改变生活方式,第二种为佩戴呼吸机,第三种为他们采取手术治疗,第四种则通过佩戴口腔矫治器来治疗。结果发现,第一种改变生活方式的方法,对治疗睡眠呼吸障碍的疾病效果最为显著。

  她建议,熬夜的青年人要改变或戒掉不良的生活方式,掌握健康睡眠知识,为身体的循环运转、大脑休息提供充足的自我调整时间。

  坚持运动也成为提高睡眠质量的重要因素之一。

  在发布会前一天,由中国睡眠研究会联合多个单位发布的《2021年运动与睡眠白皮书》发现,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。

  在临床上,遇到因长期熬夜导致内分泌紊乱的患者,上海市中医医院教授徐建会建议,“一定要在10:30至11:30之间睡觉,调整睡眠节律。”

  陆林认为,青年人要提高睡眠质量,改掉“报复性熬夜”的不良习惯,一方面尽量做到在睡觉之前一个小时内,关掉手机,减少手机依赖感;另一方面要睡够7到8个小时,卧室的温度要低,保持安静的睡眠环境,营造舒适的睡眠氛围。

  他建议,要推动睡眠健康知识讲座走进校园,提高睡眠健康意识,意识到睡眠对人体的重要性,促进青年人自觉地养成合理的作息习惯,从而促进生理和心理的健康发育。(中青报·中青网见习记者 杨洁)

0
如无特殊说明,文章均为本站网络友情转载,转载请注明出处

该文章由 发布

这货来去如风,什么鬼都没留下!!!
发表我的评论

Hi,请填写昵称和邮箱!

取消评论
代码 贴图 加粗 链接 删除线 签到